محتويات
بالصور تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة في المنزل، قد يحدث بعض التغييرات في جسم المرأة بعد الولادة مباشرا، حيث تظهر عليها بعض العلامات والمشاكل نتيجة الحمل طوال فترة الـ 9 شهور حمل، ومن أبرز هذة التغييرات ظهور الترهلات في البطن بعد الولادة، فأن زيادة حجم البطن لوجود النتيجة قد تؤثر علي عضلة البطن بعد الولادة مباشرا، وتبحث المرأة علي وجود حلول للتخلص من مشكلة ترهلات البطن وشد عضلة البطن بكل سهولة، فهناك العديد من التمارين التي تجلب نتيجة إيجابية بشكل واضح عند الاستمرار عليها وسوف نعرضها عليكم.
تمارين شد ترهلات البطن
ممارسة الرياضة بشكل عام قد يؤدي الي نتائج مزهلة في شكل الجسم، فمن منا لم يفكر في تنسيق قوامه، وهناك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسها لتساعد علي شد ترهلات البطن بشكل جذاب، فهناك بعض التمارين التي تساعد علي حركة العضلة وشد ترهلات البطن بشكل قوي، حيث هناك عادات خاطئة التي تمارسها بعض السيدات في التمارين لشد العضلة الخارجية للبطن وليس لها علاقة بعضلة البطن الداخلية، فمن المهم جدا أن ترتكز التمارين علي عضلة البطن الداخلية لانها لها دور كبير في شد البطن بشكل سليم، فهناك تمارين صحيحة تساعد علي شد ترهلات البطن مع الاستمرار عليها في المنزل بدون توقف، أو الذهاب الي الجيم ومتابعتها مع الكابتن المتخصصة بالتمارين الرياضية حتي تحصلي علي بطن مشدودة بدون وجود أي ترهلات مزعجة.
التمرين الأول
الكثير من السيدات بعد الولادة يشعرون بحيرة شديدة في بدء عمل تمارين رياضية لشد ترهلات البطن، وهنا سنوضح متي يمكن أن تبدا المرأة الحامل بعد الولادة تمارين شد الترهلات، أولا في الولادة الطبيعية يجب أن يكون بعد الأسبوع الأول من الولادة، بينما في حالة الولادة القيصري يجب أن يمضي من 8 أسابيع إلي 10 أسابيع وايضا بيجب أستشارة الطبيب قبل بدء أي تمارين فاأحيانا يختلف الجرح من شكل لاخر، وفي التمرين الأول تقومي بالاستلقاء علي ظهرك علي وسادة ناعمة ثم تقومي بثني الدراع أسفل الرأس ومن ثم رفع القدم لاعلي في خط مستوي، مع أخذ نفس عميق وزفير ببطئ شديد وتكون المؤخرة مرفوعة مع القدمين، يجب عمل هذة الوضعية لمدة 5 ثواني وتكرر 5 مرات في اليوم لتقوم بتقوية العضلات الداخلية للبطن.
التمرين الثاني
تعددت التمارين الخاصة بشد ترهلات البطان الداخلية، حيث بعد مرورة فترة زمنية من الولادة، أو حسب مايحدد الطبيب حالتك سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية سيختار الوقت المناسب لينصحك بأتباع تمارين رياضية لشد منطقة البطن والتخلص من الترهلات التي تسبب حالات من الاكتئاب عند بعض السيدات، وفي التمرين الثاني تقومي بالاستلقاء علي الأرض علي ظهرك، ثم تقومي برفع المؤخرة للاعلي في وضع القدمين علي الارض وتقومي بفرد الدراعات علي الجانبين بزاوية قصيرة، وتقومي بثني الجزء الركتبين وتقومي بعمل التمرين لمدة 5 مرات يوميا والالتزام علي التمرين لفترة طويلة لانها تساعد علي تقوية المؤخرة والارداف وتقوم بشد الترهلات بشكل صحيح.
التمرين الثالث
يساعد هذا التمرين علي توقية عضلات البطن الداخلية بعد الولادة، حيث يمكنك الاستلقاء علي الأرض ثم ثني الركبتين ونقوم بوضع فوطة أو قطعة قماش ونضعها أسفل الركبة بسنة قليلة، ثم نقوم بشد القدمين إلي البطن فهذا التمرين يساعد علي تقوية العضلات وشد ترهلات البطن.
التمرين الرابع
يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن وشد الترهلات بشكل سليم، حيث تقوم في هذا التمرين بفرد القدمين ثم ثني القدم الليمن في وضع الاستلقاء علي الظهر في الأرض ووضع الذراعين علي الجانب ونقوم بالضغط علي الكعب مع خروج شهيق وزفير، يمكن تكرار هذا التمرين 5 مرات يوميا حتي نحصل علي بطن مشدودة وسليمة.
التمرين الخامس
في هذا التمرين البسيط لكي تحصلي علي نتائج مزهلة لشد ترهلات عضلة البطن الداخلية، تقومي بالاستلقاء علي ظهرك ورفع الركبتين لأعلي مستوي الوركين، مع المواظبة علي هذا التمرين 5 مرات يوميا لفترة طويلة وستحصلي عليي نتائج مزهلة.
